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O que muitos ignoram é que a banana é uma das frutas mais versáteis quando o assunto é o funcionamento intestinal. Dependendo do tipo escolhido e da forma de consumo, ela pode ajudar tanto quem sofre com prisão de ventre quanto quem precisa conter uma diarreia leve.
E o melhor: é uma maneira natural, saborosa e acessível de cuidar da saúde digestiva.
1. Quando a banana prende o intestino
Se você deseja reverter um quadro de diarreia leve, opte pela banana-maçã ou banana-prata, pois ambas são ricas em fibras solúveis, que absorvem água e formam um gel protetor muito útil para ajudar o intestino a se recuperar.
Essas variedades também têm sabor mais adstringente e são de digestão fácil, o que reduz irritações no estômago e no intestino.
A banana-prata, em especial, contém pectina, uma fibra que atua suavemente sobre o trânsito intestinal, diminuindo o número de evacuações sem interromper o funcionamento natural do organismo.
💡 Dica prática: prefira consumi-las in natura ou amassadas, e evite combinar com leite em casos de diarreia, pois isso pode aumentar a fermentação intestinal. Uma boa alternativa é comer a banana acompanhada de arroz cozido ou torradas, pois esses alimentos leves ajudam a reter líquidos e a normalizar o trânsito intestinal, formando uma refeição funcional e de fácil digestão.
2. Quando a banana solta o intestino
Em caso de prisão de ventre, a banana também é uma grande aliada — basta escolher as variedades nanica ou da-terra, que contêm mais fibras insolúveis.
Essas fibras não se dissolvem em água e aumentam o volume das fezes, o que estimula o intestino a funcionar com mais regularidade.
A banana-nanica, além de saborosa, tem teor mais alto de açúcares naturais, o que fornece energia rápida e favorece o movimento intestinal em pessoas com constipação leve.
Já a banana-da-terra, por ser maior e mais rica em amido cru e potássio, é excelente para regular o intestino e aumentar a saciedade — ideal para quem busca uma dieta equilibrada.
💡 Dica prática: inclua-as em vitaminas com aveia, iogurte natural com linhaça ou em preparações cozidas, que preservam as fibras e potencializam o efeito laxativo.
3. Quando a banana equilibra o intestino
Agora, se sua intenção é simplesmente cuidar da saúde intestinal, a melhor escolha é a banana verde, que pode ser das variedades prata, nanica ou da-terra.
O importante é que ela esteja verde, firme e sem manchas amarelas, pois é nessa fase que contém altas concentrações de amido resistente — um tipo especial de carboidrato que atua como prebiótico, alimentando as bactérias boas do intestino e ajudando a equilibrar a microbiota intestinal.
Esse equilíbrio melhora a digestão, fortalece o sistema imunológico e reduz inflamações intestinais.
A banana-prata verde costuma ser a preferida para o preparo da biomassa de banana verde, muito usada em dietas funcionais por seu sabor neutro e boa textura.
Já a banana-da-terra verde contém ainda mais amido resistente, mas tem sabor mais intenso, sendo indicada para receitas salgadas ou funcionais.
⚠️Atenção: a banana verde não deve ser consumida crua, pois seu sabor amargo e textura firme podem causar leve desconforto intestinal. O ideal é utilizá-la cozida ou em forma de biomassa, que conserva os nutrientes e é bem tolerada pelo organismo.
💡 Dica prática: use a biomassa de banana verde como substituto do creme de leite em receitas ou adicione duas colheres em sucos e vitaminas, para obter os benefícios prebióticos sem alterar o sabor.
Outras dúvidas sobre a banana
1 . Banana dá gases?
Tal como solta ou prende de acordo com a variedade e ponto de maturação, a banana também pode tanto aumentar quanto reduzir a produção de gases intestinais.
As bananas muito maduras, especialmente a nanica, contêm altos níveis de frutose e amido fermentável, que servem de alimento para bactérias que produzem gases no intestino — o que explica o desconforto em algumas pessoas.
Por outro lado, as bananas verdes (particularmente a banana-prata verde usada em biomassa) têm amido resistente, um tipo de fibra que fortalece a microbiota intestinal sem gerar fermentação excessiva. Com o uso regular, elas ajudam a reduzir gases e inchaços abdominais.
💡 Dica prática:
- Prefira bananas menos maduras se você tem tendência a gases.
- Evite misturar com leite, principalmente em vitaminas, pois essa combinação pode aumentar a fermentação intestinal.
- Uma boa estratégia é consumir banana com aveia ou linhaça, que melhoram a consistência das fezes e reduzem o acúmulo de gases.
2. Banana faz mal para o fígado?
Não. A banana é uma fruta leve e de fácil digestão, que até ajuda a proteger o fígado por conter antioxidantes e potássio. O cuidado só é necessário em casos de doenças hepáticas avançadas, quando a dieta precisa ser controlada por um médico.
3. Banana tem cálcio?
Sim, mas em pequena quantidade. Embora não seja fonte significativa, a banana ajuda na absorção do cálcio por conter magnésio e fibras que alimentam as boas bactérias do intestino, favorecendo a flora intestinal
4 . Banana tem açúcar?
Sim. A banana contém açúcares naturais (glicose, frutose e sacarose), que fornecem energia rápida. Mesmo assim, tem baixo índice glicêmico quando consumida com moderação e combinada a fibras, como aveia ou chia.
5. Comer muita banana faz mal?
Em excesso, pode elevar o consumo de calorias e potássio, especialmente em pessoas com problemas renais. Para a maioria das pessoas, porém, duas unidades por dia são seguras e trazem benefícios.
6 . Banana verde faz mal?
Pelo contrário, a banana verde faz muito bem à saúde intestinal, desde que preparada da forma certa. Ela é rica em amido resistente, uma substância que alimenta as boas bactérias do intestino e ajuda a equilibrar a microbiota. O ideal é utilizá-la cozida ou na forma de biomassa de banana verde, que conserva todos os benefícios de maneira segura e fácil de digerir.
7 . Banana dá azia?
Depende da pessoa. Em geral, a banana ajuda a reduzir a acidez do estômago, mas em alguns casos — especialmente quando muito madura — pode aumentar a fermentação e causar leve queimação.
8 . Banana é ácida?
Não. O pH da banana é neutro, o que a torna uma fruta suave para o estômago e recomendada para quem sofre de gastrite ou refluxo.
9 . Farinha de banana faz bem?
Sim! A farinha de banana verde é rica em amido resistente, que ajuda a controlar o açúcar no sangue, melhora o trânsito intestinal e aumenta a saciedade. É uma excelente opção para substituir parte da farinha branca em receitas.
Quando é hora de investigar o intestino
Se sintomas como prisão de ventre, diarreia, gases excessivos ou dor abdominal são frequentes, o ideal é buscar avaliação médica e realizar exames laboratoriais. Eles ajudam a identificar a causa do problema e direcionar o tratamento adequado.
A Transduson realiza esses exames com certificação ONA 3, o mais alto nível de qualidade em diagnóstico laboratorial, garantindo precisão e confiança em cada resultado.
Dra. Luciana Dias Rodrigo Francisco
Autora do artigo, ela é Médica Radiologista com doutorado pelo Hospital das Clínicas da Faculdade de Medicina da Universidade de São Paulo. É também fundadora e CEO da Transduson.
Referências
American Journal of Clinical Nutrition, 2019 — Dietary fiber and gut health: the role of soluble and insoluble fibers in gastrointestinal function.
NIH (National Institutes of Health) — Dietary Fiber: MedlinePlus Medical Encyclopedia.
Academia de Nutrição e Dietética — Position of the Academy: Health Implications of Dietary Fiber, 2021.
